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懒人有懒法——赖床健身法

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/12/29 14:27:24
一直以来,人们都认为卧床是一种不良习惯,但事实并非如此。我们刚睡了一夜。如果我们醒来,立即起床,可能会给我们的健康带来一些隐患。所以我们也可以在卧床的同时做一些床上运动,对身体有好处。今天我们来看看懒人喜欢的健身方法。

瑜伽培训赖床式:使劲伸懒腰。
早上醒来后,先伸个懒腰,这样可以让睡了一夜还处于克制状态的兴奋起来。医生也热情地提醒大家,伸懒腰能起到保健的作用,还能经常伸懒腰。
具体做法:自然伸懒腰后,双手五指交叉,掌心向上放在头顶,脚尖交替伸直上钩,四肢尽量伸展,同时逐渐用力,轮流向左右转动,持续10~20秒左右。对此稍作改进,加些花哨,伸展,扩大胸部。随后,全身肌肉收缩和呼吸运动进一步加强,大脑也会迅速清醒。

瑜伽培训卧床二式:左右扭身。
左右扭动可以加强背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛和颈背疼痛具有积累的意义。具体做法:强化伸懒腰动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲穿过左腿上方,尽量远离左腿放在床边,双臂水平张开,上身向右侧有节奏地扭转10~20次,右膝尽量靠近左侧床面,大幅度扭转静止10秒。接着,将方向改为右侧卧位,重复此动作。

瑜伽卧床第三式:团身滚动。
这一动作,主要作用是促进各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
具体做法:上述动作结束后,在仰卧位将身体团聚,尽量弯腰埋头,双手抱膝或抱头,静止10秒,然后慢慢上下滚动20次。之后,自然伸展懒腰再起床。

这些都是懒人喜欢的卧床健身方法吗?特别是对那些周末不想起床的上班族来说,既然有了这些健身方法,那就把赖床进行到底吧。