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61点瑜伽睡眠或放松法

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/10/12 14:03:08
以下是61点瑜伽睡眠或放松。
意思是睡眠,但充满意识,睡眠清醒。按特定顺序逐一放松或观察身体上的61点。

瑜伽士用这个练习来清除潜意识里过去行为留下的铭印。这些点可以感觉到身体的部位,如皮肤、肌肉和骨骼。也可作为感知力的感觉点。你也可以用自己的方式感受这些点,比如气点,或者光点等等。如果你能用你的内心眼睛看到这些点,那就很好了。


看不见也没关系。只要专注于这些点,就能慢慢体会到这些点的放松,或者只是让你的觉知能力停留几秒钟。根据你的时间和需要,可以长也可以短。但按一般速度大约需要15分钟。
先入尸体式,然后逐一观察以下61点:

额头、喉咙右肩、右肘、右手腕、右拇指尖、右食指尖、右中指尖、右无名指尖、右小指尖、右手腕、右肘、右肩、喉咙左肩、左肘、左手腕、左拇指指尖、左食指尖、左中指尖、左无名指尖、左小指尖、左手腕、左肘、左肩、喉咙、胸骨、右胸部、胸骨、肚脐、下腹右臀部、右膝、右手腕、右脚趾尖、右二脚趾尖、右第三脚趾尖、右第四脚趾尖、右小脚趾尖、右手腕、右膝、右臀部、下腹左臀部、左膝、左脚踝、左大脚趾尖、左二脚趾尖、左第三脚趾尖、左第四脚趾尖、左小脚趾尖、左膝、左臀部、下腹、肚脐、胸骨、喉咙、前额。