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瑜伽体式~树式

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/9/1 10:33:16
准备好的姿势站在地上,眼睛平视前方。双手自然垂在身体两侧。保持身体直立,站稳,呼吸正常。这是准备姿势。练习步骤要求练习者用单腿站立。如果单腿站立困难,可以靠墙或柱子练习。以下由青岛瑜伽小编给大家带来:


1.左腿站立,右腿从膝盖弯曲,右腿抬起左大腿,脚后跟和脚底的外侧放置在左大腿的上部。右脚稍微扭一下,压在左大腿上,但不要用脚后跟,而是用脚后跟的外侧压左腿。当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体应该紧紧地伸直。

2.瑜伽培训中要用双手从身体两侧向头部抬起。双手抬到头上,双手合十,手掌放在头上,手腕贴在头上。
3、双手合十放在头顶后,再做以下动作:努力将弯曲的肘部向后用力,使肘部处于同一直线上,但注意不要用力过猛。看着前面,站着的右腿绷紧,全身紧张,呼吸正常。保持这个姿势10秒,你现在的动作是树形的。
4.保持这个姿势达到预定时间,放开手掌,伸开手臂。然后把胳膊拉紧,放回身体两侧。双手恢复后,抓住右脚的脚趾,轻轻抬起脚放回地面。如今,你又回到了原来的准备姿势。休息一下,做两次正常呼吸。
5.休息几秒钟后,双腿交替反复练习这个姿势几次。二次练习时,需要站在右腿上,左腿弯曲。按照的步骤,反复练习这个姿势。好处树可以活动身体各个部位的关节。
只要练习这个姿势,身体的所有大小关节都可以活动。锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。通过这种活动和关节腱状况的改善,关节部的血液循环恢复正常,人体关节越来越强化。

对于普通练习者来说,树型可以调节和强化关节和骨髓。能增强腿脚柔韧性,扩大胸围。这是瑜伽培训中的一个容易练习的姿势。