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瑜伽动作的深度练习定要懂

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/5/7 10:35:08

作为一个好的瑜伽教练,首先你务必练习自己的难体式,意识到在做的过程中哪个阶段会开始拉伸和疼痛。有了自己的感受,才能在教学生的过程中深刻体会到学生的真实感受,自信地指导他们做什么,不做什么,尽快进步,避免受伤。要知道瑜伽中的伤只能通过瑜伽来调理,任何医生都不知所措。这个在瑜伽古书里已经交代的很清楚了。所以,首先要做好瑜伽深度练习技巧的准备。

肩膀靠近身体前侧(内转),拉伸冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。肘部靠近,保持一段时间,通过刺激肌腱拉伸感受器,使这种姿势拉伸更有效。


瑜伽培训


肩关节深度伸展,手臂在头上。这一动作拉伸肩伸肌,包括背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器,使其伸展更有效。
这种伸展动作是为手臂举过头顶的瑜伽动作做准备,比如下犬式。
肩部向身体后侧延伸,拉伸肩部肌肉以增强拉伸幅度,包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
这种姿势为伸展肩部的姿势做准备,比如后仰支架。