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流瑜伽可以保护你的手腕子

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/4/7 10:23:27

今日教你4步练习方法,帮助你保护手腕子。
1.前臂板式强化核心。
如何anquan练习流瑜伽保护手腕子的关键是腹部核心和臀大肌。我们通过前臂板锻炼这些肌肉。
步骤:身体俯卧在瑜伽垫上,前臂贴在地上,肘部放在肩膀正下方。身体离地,后脑勺和脚跟保持直线,试图将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢收缩臀大肌,尾骨向脚后跟方向延伸每个动作10秒,重复2-3次。
2.鹰式手臂激活肩袖肌肉。
如何anquan练习流瑜伽鹰臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩增强肩袖肌肉的力量和弹性,提高工作效率。
步骤:双臂交叉,左臂放在右臂上方,用交叉姿势慢慢将肘部抬至与肩同高,左臂拉向右侧,加强左肘拉伸,推入右肘,百分之二十的力轻轻推入,保持手臂8-10秒回到中点,持续20秒,交换肘部,做3次。
3.婴儿稳定手腕子。

如何anquan练习流瑜伽在体式过程中,每一个动作的重复力都是由手腕子承受的,所以加强手腕子本身也很重要。


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步骤:坐骨坐在脚后跟上,向前伸展手臂,手掌向下旋转肩膀,肩胛骨向背部伸展,保持手腕子伸直,但不要向小手指偏移,轻轻向前推动手指根部呼气,保持抬高、吸气和放松。轻轻压下指腹,拇指要小指方向抓地,再次稳定手腕子,保持5次呼吸,起,拉伸右手腕子。右手掌向上,左手将右手指向手腕子方向拉,保持30秒,左手腕拉伸30秒。切记动作要轻柔,不要用力过猛。
4.将前三步融入下犬式。
如何anquan练习流瑜伽保持核心——肩袖——手腕子连接处的知觉步骤:从练习婴儿风格开始,将手指根部的小丘压入瑜伽垫,稳定手腕子,将手腕子稍微抬起,双脚向外,同时将肩胛骨向背部拉伸吸气,抬起臀部;呼气,脚跟向下,腹部向脊柱方向拉回收缩股四头肌,伸直膝盖,试图抬起脚背寻找小脚胫骨,延伸身体,胸骨寻找脚跟方向,可以帮助你加强核心、肩袖、手腕子肌肉,降低手腕子受伤的概率,让手腕子远离疼痛,保持健康。