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六种瑜伽动作让你睡得更好

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/8/7 10:02:34

猫式。
跪在床上,双手张开与肩膀同宽,肩膀垂直于手腕。膝盖与胯部同宽,肚脐垂直于膝盖。吸气时臀部挺胸抬头,呼气时卷尾骨拱背低头,做5-7组,灵活脊柱,有助于提高头部供氧供血。
婴儿式。
跪在床上,双膝打开于胯同宽,脚背铺平,大脚指接触,腹部压在大腿上。尽量延伸脊柱和颈部,将手臂放在身体两侧的掌心,或者放在身体前侧放松。保持10次呼吸。放松背部,调节中去神经系统。
束角式。

盘坐,弯曲膝盖,双脚掌心相对,双腿分开膝盖尽量找地面,肘部抵住双腿让肋骨远离坐骨,脊背向前延伸。若要加强,可双臂向前延伸。保持10次呼吸。有助于放松臀部。
独立坐立体前屈式。

盘坐,右腿向前伸直,左膝弯曲,左脚踩在大腿根部,双手抓住右脚,吸气背向前伸展,肋骨远离坐骨,呼气使身体压在右腿上,保持7-10次呼吸。改变反侧练习。拉伸效果很好。


瑜伽培训


坐广角前屈,背部伸展。
坐着,双腿分开较大限度,脚回勾,膝盖指向天空,保证双腿伸直收紧,以髋部为轴向上身,双手向前伸,腹部和胸部向前压向地面。注意保持背部平直。如果不能平直,可以放在腿上,也可以放在身体后面,推起背部直立。保持10次呼吸。能疏肝解淤,促进睡眠。
仰卧八字扭转式。
平躺,屈膝,膝盖靠近胸部。双臂向两侧张开,掌心向上。将膝盖转向左侧,贴在地上,头转向右侧。保持5次呼吸,体验脊柱的拉伸和扭转。然后收回双腿反侧练习。
摊尸式。
蕞后一个动作,平躺,闭上眼睛,为了充分放松手臂,张开手掌,双腿张开脚,找到较放松的姿势,休息10分钟。