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练瑜珈纤体,收紧肌肤,彰显美感

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2021/2/10 16:03:53
练瑜珈纤体,收紧肌肤,彰显美感。
  人体有几个部位是脂肪容易堆积的,腰部、腹部、大腿内侧、胳膊后侧等等,这些都是赘肉滋生的重灾区,如果不注意保养,就会导致肚腩、象腿、蝴蝶袖等,影响形象和颜值不说,还会让我们的健康状况越来越差。特别是手臂的纤细与否,对我们的身材曲线影响很大,男人如果胳膊粗了会给人一种刚硬的感觉,但如果身形和女人一样的话,会显得肥胖臃肿,毕竟在以瘦为美的审美观里,纤细如莲的玉臂才是姑娘们渴望的,如果你也想拥有纤细的手臂曲线,如果你不想被大家大家都称之为女汉子,那就试试练瑜伽吧。
  许多姐妹都想通过运动来达到瘦手臂的目的,但效果并不理想,很大原因在于她们没有选择正确的运动方式,塑形的瑜伽运动是不错的选择,瑜伽体式中有许多纤细的手臂的动作,如下面要介绍的三式瑜伽动作,伸展手臂的韧带,锻炼大臂内侧的肌肉,让你迅速摆脱蝴蝶袖,塑造纤细修长的手臂曲线,只要你能坚持,自然就会看到很好的塑形效果,你能否忍受瑜伽的枯燥和无聊呢?
  扭转(右)坐在瑜伽垫上进行今天的瑜伽练习,扭转腰腹的同时将上半身预热,练习时慢慢吸气双手向上,呼气时转动身体向右、向后,前方的手轻放于大腿上,后侧的手轻推地,在此停留3-5组呼吸,每次吸气后向上,注意臀部不动,呼气时加深,慢慢呼气回正,呼气时落下手,调整前后位置,眼睛平视正前方。
  瑜珈蚌式(左)锻炼手臂和腿部的力量,减去两个多余的赘肉,练完后慢慢呼气,松开双腿,我们准备了反侧的蚌式练习,你可以将身体向旁转一圈,也可以慢慢抬起头,转向右侧,屈右手手臂,让整个头部倚在大臂上,屈膝,双脚回勾,脚跟贴地,不动,呼气时髋,膝盖慢慢向上,我们做10次的动态练习,保持膝关节等长,保持骨盆垂直,有意识地让臀部向前推一些,完成后调整呼吸。

  瑜下犬式帮助我们锻炼手臂的肌肉,减去手臂上累赘的拜肉,将手臂练习的紧实,慢慢屈髋,微屈膝盖,双手压住瑜下犬式的垫面,两脚依次向后推起,在此停留3-5组呼吸,保持前方掌心向下,向前推动瑜下犬式垫面,将腋窝伸展,大腿向后,脚跟垂直向下,伸展腿部后侧,同时拉长脊椎,呼气时持续的感觉脚跟垂直向地板方向下沉。

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