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推荐水上瑜伽半深水区动作

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2020/10/31 16:10:40

推荐水上瑜伽半深水区动作

1、水里祁阳式
运动:双腿与肩同宽,在水中站立,吸气,双手在胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持1~2分钟;慢慢恢复。
功效:对肋骨、胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧及后背多余赘肉,美化腰曲线。操作简便,效果显著。

2、水里仰天式
活动:双脚张开,与肩同宽,站立在池子内,吸气,双手合掌,慢慢向上,向上仰起(也可向后仰起双手至臀部),呼气,深呼吸,缓慢恢复。注重呼吸的平滑,意识力集中于胸口,尽量将肩胛向后夹住。感觉到胸腔扩张的舒畅。
功效:健美胸部,防止胸部下垂,纠正驼背,改善不良的姿势,有效缓解疲劳,恢复体力,软化脊椎。
水上瑜伽

3、水下鱼钩式
活动:两腿张开比肩略宽,稳定站立在水中,吸气,单臂侧向上伸贴耳,呼气,吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,平滑呼吸,换位侧。意识性力量集中于侧腰部拉力,体验肌肉拉伸的紧绷感。
功效:消除腰腹、手臂赘肉,使腰身纤细,展现身体曲线之美;对颈部、咽喉,增强甲状腺激素分泌活力,促进钙代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白美丽的肌肤。

4、水里天鹅式
活动:两脚并拢站立(由于水的浮力较大,建议初学者将水手或手臂侧平举,以便更好地保持平衡),左手叉腰,吸气,右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,然后慢慢打开侧面,注意保持四肢伸直,控制身体平衡,深呼吸;回到原位,换另一侧。
功效:腿上有关的经络,消除腿、腰、臀上的赘肉,在改善腿部肥胖症症状上将收到显著效果。

 

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