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水上瑜伽浅水区域的动作

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2020/10/28 15:53:21

水上瑜伽浅水区域的动作
1、水里滑翔型
动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰部挺直;吸气,两手交叉握住膝窝,呼气抬脚,将两小腿分开,脚尖拉紧(如不能控制平衡,则保持这个姿势);吸气,双手平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深深呼吸,慢慢恢复。
功效:增强腰力,锻炼耐力及平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。瘦男女

动作:水中坐正,两腿并拢屈膝,双手胸前合掌,上身向左倾,右肘部顶着左大腿,尽量向左转,深呼吸,缓慢恢复。换位思考。注意力集中在紧腰上,感觉腰很细。
功效:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹胀、腰赘肉,摆脱肥大的水桶腰,打造精致的腰部曲线。瘦男女
水上瑜伽

2、水里芦苇式
动作:两脚打开与肩同宽,左手托于腿后侧,吸气右手贴住耳朵,身体缓慢后仰;呼气时,眼睛通过指尖望向远处,自然呼吸,返回原位,换另一边。
功效:柔化全身肌肉,强化背部筋骨,消除背部赘肉,通过强烈的腰部感知,促进丹田呼吸,有效纠正前倾、驼背等不良体态,使心情变得好。