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孕期水中瑜伽的好处及注意事项

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2020/6/9 14:00:09
孕期只能安心养胎,不能随意运动的说法早已过时,孕妈们早已不满足在家宅到底的日子,为了锻炼自己的身体,活动筋骨,更顺利地分娩出宝宝,她们通常会在孕期上各种运动课程。

其中比较受欢迎的就是瑜伽,相对跑步、器械等,瑜伽更柔和,毕竟孕妈肚子里多了小宝宝,不适合激烈的运动,瑜伽的柔和性让孕妈感到身体舒 适。但还有一项运动,以其特殊的环境成了孕界新宠,它就是水中瑜伽。

1)孕妇水中瑜伽的起源

孕妇水中瑜伽的创办人是秘鲁亚马逊河流的原住民,他将传统的瑜伽动作运用到水中,让孕妈处于身心愉悦的状态中,水的柔性让孕妈得到更好的滋养。

2)水中瑜伽相比孕期其他的运动,有何魅力?

孕妈妈们可以做一些柔和的运动,对肚子里的胎宝宝是有好处的。水中瑜伽的魅力就在于,孕妈进入水中后,水会对孕妈的身体产生压力,给孕妈起到天然按摩的效果。、

孕妈怀孕后身体会肿胀,关节也会疼痛,在进行水中瑜伽时,可以借助水的浮力,使骨骼的压力减轻,缓解孕妈身体的疼痛感。

我们都知道游泳可以减肥,其根本原理是在水中活动需要比在陆地上加倍的热量,孕妈进行水中瑜伽也是如此。消耗的热量越多,越能加强心肺功能,为胎宝宝输送更多的氧气。

大部分孕妈在怀孕时都会发福,羞于姿态难看,就不敢做运动,而在进行水中瑜伽时,孕妈一样可以借助水势,完成一些动作,姿态也会轻盈优美,孕妈心情也更加瑜伽。
孕期水中瑜伽
3)孕妇水中瑜伽的适用范围和禁忌

适合孕龄:

一般这项运动建议14周到38周的孕妈参与,也就是孕中期和孕晚期的初期阶段适合。孕早期的妈妈,太宝宝还没有在肚子里安好家,这时孕妈尽量不要运动,而孕晚期的后阶段,在38周后,孕妈就临近分娩,需要安心待产,以免发生突发 情 况。

禁忌人群:

水中瑜伽虽优势颇多,可并非所有的孕妈都适宜,有以下这些情况,建议不要进行此项运动:

1、有出血现象

在正常的情况下,孕妈不会出血的,如果在孕期出现轻微出血的情况,孕妈要引起注意,尽量去医 院进行诊查,这时也不能进行水中瑜伽运动,可能会引发更多的状况。

2、体重太重的孕妈

BMI(身体质量指数)指数小于等于24以下,都为正常体重范围,在孕妈怀孕后,体重必然后上涨,如果涨幅太大,BMI指数大于39的话,出于对孕妈自身和胎宝宝安 全的考虑,尽量不要进行这项运动。

3、有身体异常的情况

如果孕妈经过了羊水穿刺等检查,3天之内不适合进行此项运动,此外,有高血压等情况的孕妈,同样也不适宜。

不管孕妈在孕期进行哪项运动,都要选择适合自己的,切勿盲目跟风,要保证自己和胎宝宝的安 全。在自己不确定的情况下,要咨询医生,根据自己的情况,进行风险评估。

预祝每位孕妈产后都可以恢复到自己完 美的体型。


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