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瑜伽一定要知道的10条基本常识

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2020/1/7 8:36:41

许多人开始瑜伽只是因为他们听说自己会瘦,不了解瑜伽的基本知识。这在实践中会导致很多弯路,容易造成人身伤害。当您决定这样做时,您必须具有全面的了解,以便可以判断您是否真的喜欢它,并加快练习的效果,您肯定会用一半的努力获得两倍的结果!

瑜伽一定要知道的10条基本常识

瑜伽时您想闭上眼睛吗?
瑜伽冥想或闭眼时的冥想实际上是使身体感觉更好的体位,但实际上,新手更容易睁开眼睛,找出体位的不规则性。在实践中保持平衡也更容易,因此您可以睁大眼睛。
出汗后可以立即冷却吗?
瑜伽练习需要消耗大量的体力,尤其是在夏天,您短时间内在全身流汗时,瑜伽尤其如此。刚开始练习时,我并不习惯流汗。我总是感到发粘和不舒服。我想立即降温,或者直接选择在空调房里练习以增加舒适感。
实际上,容易感冒。您应该记住五个字:“汗不逆风”。您可以通过一些安静的姿势来休息身体,例如狗式和婴儿式。
姿势越好?
许多人在开始练习时都希望与老师尽可能地接近。范围越大,他们坚持的时间越长,他们会感觉越快。
实际上,这种想法是不正确的。初学者应根据自己的身体状况进行适度的练习,其范围和频率不必与老师完全一致。过度拉伸会造成身体伤害。
练习前最好空腹
瑜伽姿势是以人体的脊椎为中心,前后,左右伸展,挤压。繁重的胃部负担会使运动者感到恶心,头痛,胸闷甚至呕吐。保持空腹至少1-2小时,并且不要使胃超负荷。
如果您非常饿,还可以吃一根香蕉和一些流质食物,例如一杯牛奶。练习后一个小时要注意不要吃太多食物。
练习后半小时不要洗澡
皮脂和汗液会形成皮脂膜,在滋养皮肤方面起非常好的作用。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此,不建议立即洗澡。
不要穿配件
这不仅会分散练习的注意力,还会造成人身伤害。建议在练习之前从身体上去除所有视频装饰。
使用专业瑜伽垫
在练习开始时,建议使用直立式瑜伽垫,该垫可以帮助调节动作并为以后的练习打下基础。正交瑜伽垫是一种带线条的瑜伽垫,它不仅具有传统瑜伽垫的一般功能,而且可以引导姿势。
必须配合呼吸
呼吸是体式的灵魂。在体式练习过程中,您必须遵循老师的指导并随时调整呼吸和呼吸。良好的呼吸可以有效缓解压力。不要屏住呼吸。
您需要为瑜伽热身吗?
答案必须是否定的。练习之前不仅需要热身,而且放松的瑜伽形式可以说是瑜伽最重要的部分。它不仅可以补充由于运动而丢失的身体能量,还可以使头脑更加清醒。
每周练习3-4次
瑜伽练习开始时,应根据身体状况和瑜伽老师的指导确定频率。您可以每周练习2-3次,因为身体的耐压性和肌肉耐力相对较弱。如果您经常练习,将会使肌肉和韧带产生紧迫感。
任何运动都需要坚持不懈和毅力,才能将数量变成质量。因此,相信自己,只要您开始练习,一切皆有可能。感谢您愿意开始瑜伽!