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瑜伽有很多种,您尝试过水上瑜伽吗?

来源:www.yueshshyoga.com 发布时间:2019/12/16 9:16:07
瑜伽有很多种,您尝试过水上瑜伽吗?对于瑜伽,有很多类别。今天我们要谈谈水上瑜伽。对于经常练习瑜伽的妹妹,即使她每天可以练习不同的动作,她也不可避免地会感到无聊。假期快到了。放开日常生活和工作中的坏事。当您到海边放松身心时,您不会乘机体验另一种水上瑜伽。您如何看待带有冲浪板的水上瑜伽?确保它很棒。今天,我想介绍三种瑜伽动作,以便您可以在水上体验不同的瑜伽。
一:手部力量训练,核心稳定
通过这组手部力量训练,可以提高身体重心的稳定性。
首先,悬挂禅式,张开双手,与肩同宽,肘部略微弯曲,支撑全身,收缩腹部,向前弯曲双腿并压缩,膝盖抵住腋窝,脚趾伸展,保持身体稳定。
腿向前和向后延伸,手臂和肘部弯曲,手臂平行于地面,面部靠近地面,但不接触地面。
倾斜木板,身体回到木板上,平躺在木板上,双臂伸直,双手在肩膀下支撑上半身,脚趾支撑上半身,下半身远离木板。
二:平衡练习,进入状
水上瑜伽测试练习者的平衡能力非常强,因此首次平衡训练有助于在冲浪板上快速找到平衡。
首先,在地面上进行一些适应性训练。此时,夫妻可以互相帮助并一起训练。该名男子跪在地上并站直。女人站在男人的身体的左侧,右脚在男人大腿的根部,她的左手伸直并紧紧抓住男人的左手,然后她转身向天空,右腿伸直,左手尽可能向后伸展,拇指和食指互锁,另外三个手指笔直,眼睛指向右手指尖。保持身体平衡。
将冲浪板放在水面上,躺在冲浪板上,折叠小腿,将脚移动到臀部,脚趾向上,利用腰部和腹部的力量抬起身体,感觉到脊椎向上并夹紧臀部。抬起右腿,然后将腿和大腿倾斜。将手移至臀部底部。手臂伸直,双手紧紧,肩膀从地板上挤出,不要窒息。
以下是一种带轮子的样式,躺在冲浪板上,折叠腿,脚尽可能向髋部移动,双手围绕头顶,指尖指向双耳的双脚以挤压冲浪板,腰部呈弓形,身体拱形,右脚下垂。触摸地面,用指尖触摸底部,然后将脚趾和脚折90度。
三:提高平衡的核心做法
通过这组动作,您可以练习身体的核心部位,并且平衡不易控制,这有利于平衡练习。
跪在冲浪板上,双手紧紧地成弧形固定在冲浪板上,两只手的头放在弧形上,上半身逐渐拉直,双腿逐渐拉直,然后离开地面,大腿弯曲,身体成90度,双腿交叉,脚趾拉直。寻找天空的方向。
保持上半身静止,张开双腿并伸展。向前倾斜左腿,向后倾斜右腿。感觉平衡。

保持上半身静止,头顶站立,对手倒立,两腿并拢,脚趾笔直,释放右手,手臂保持笔直,并保持手靠近冲浪板。

瑜伽有很多种,您尝试过水上瑜伽吗?