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瑜伽初学者怎么去练习后弯体式

来源:http://www.yueshshyoga.com/ 发布时间:2019/8/30 14:39:12
瑜伽初学者怎么去练习后弯体式?对于初学者来说,如果不能正确的练习后弯,那也会有很大的风险,那么,该如何避免练习风险,正确的、循序渐进的练习后弯体式呢?

后弯的好处多多:它可以打开我们的心扉,制止情绪低落,使烦乱的内心安静下来,灵活脊柱,增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。

今天给大家介绍一套练习序列,从后弯的程度来说是从浅到深,循序渐进,慢慢打开我们的胸腔和脊柱,前面的体式练习好了,那我们最后来做轮式的时候就会自然而然的做起来,而不会很牵强的、或者有风险的练习。

猫牛式

STEP 1:四角板凳跪立

STEP 2:吸气,抬头挺胸,脊柱向下

STEP 3:呼气,低头拱背,眼睛看肚脐

STEP 4:注意脊柱一节一节的延展

STEP 5:重复练习10-15组

新月式
STEP 1:以站姿或下犬式为起始姿势

STEP 2:吸气,左脚向前迈出一大步

STEP 3:左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯,右脚伸直

STEP 4:呼气,双手于头顶上方合十

STEP 5:带动脊柱向上向后弯曲

STEP 6:保持5-8呼吸